Die Punkte-Diät – Übersichtliche Tabelle hilft beim Abnehmen

Bei der Punkte-Diät ist es wichtig, die an Kohlenhydraten und Fetten reichen Lebensmittel mit Eiweiß –Nahrungsmitteln zu ersetzen. Die maximale Punktezahl pro Tag ist 40 – und jeder kann selber die einzelnen Produkte kombinieren. Im Endeffekt muss man auf nichts verzichten – sogar der Alkohol ist erlaubt.  Wer täglich Lebensmittel für 40 Punkte konsumiert, kann bis auf 6 Kg pro Woche abnehmen. Wenn das Traumgewicht erhalten ist, kann man täglich Lebensmittel für 60 Punkte essen.

Unten finden Sie eine ausführliche Tabelle mit den wichtigeren Lebensmittelgruppen. Das Brot, der Reis und die Nudeln enthalten sehr viele Punkte – dafür ist Fleisch erlaubt. Auch die Zubereitung ist wichtig – gebratene Gerichte sollten mit gekochten ersetzt werden.

Lebensmittel

Menge

Punkte

BrotWeißbrot

100g

48

Vollkornbrot

100g

40

FleischGekochtes Fleisch

0

Schweinfilet

0

Huhn, Gans, Hase

0

Fleisch mit Sauce Beschammel

100g

6

Das Gehirn

100g

12

Herz

100g

1

Eier (gebraten, gekocht)

100g

0,5

Schinken

100g

1

Wurst

100g

1

Wiener Würstchen

100g

1

Kalbleber

100g

4

Rinderleber

100g

6

Kalbschmolbraten

100g

5

Gulasch – Rindfleisch

100g

2

Gulasch – Schwein

100g

9

FischFisch – gekocht

100g

3

Fisch mit Tomaten

100g

6

Krebs

100g

2

Milch und MilchprodukteMilch

250g

5

Käse

100g

0,5-2

Quark

100g

3

Mayonnaise

0

Sahne

100g

10

Butter

20g

1

Margarine

0

GemüseGekochte Kartoffeln

100g

23

Kartoffel – gebraten /gebacken

100g

20

Kartoffelpüree

100g

30

Blumenkohl

100g

6

Gurken -Salat

100g

6

Grüne Bohnen

100g

8

Mais – gebacken

100g

15

Zwiebel

100g

11

Rücken

100g

6

Rüben

100g

2

Paprikaschote

100g

9

Tomaten

100g

6

Pilz

100g

6

Karotten

100g

5

Schmorgemüse mit Butter

100g

5

Kohl

100g

5

Sauerkohl

100g

3

Garnitur zum FleischPasta

250g

32

Reis gekocht

100g

44

Erbse

100g

9

Schmorkohl

100g

7

SuppeFleischbrühe

0

Fischsuppe

1 Portion

22

Gemüsesuppe

1 Portion

16

Pilzsuppe

1 Portion

15

Tomatensuppe

1 Portion

17

Erbsensuppe

1 Portion

20

FrüchteApfel

1 St.

18

Orangen

1 St.

17

Birne

1 St.

25

Weintraube

200g

18

Himbeere

200g

17

Erdbeere

200g

20

SüßigkeitenZucker

1 tl.

26

Torte mit Schokolade

150g

70

Torte mit Kaffee

150g

65

Torte mit Sahne

150g

62

Eierkuchen

1 St.

8

Honig

50g

30

Eis – Sahne

100g

22

Fruchteis

100g

25

Milchschokolade

100g

54

Schwarze Schokolade

100g

23

Walnüsse

100g

56

Marmelade

100g

30

Bonbons

100g

75

Feige

100g

120

Keksen

100g

12

GetränkeMineralwasser

0

Tee/Kaffee ohne Zucker

0

Trockener Wein

250ml

1

Wisky

150ml

1

Saft (Apfel, Tomaten,Trauben)

250ml

10

Orangensaft

250ml

20

Zitronensaft

250ml

30

Kompott

250ml

30

Milch und Kakao

250ml

41

Bier

250ml

1

Eiweiße als wichtiger Teil bei der Punkt-Diät

Diät mit Cornflakes

VonOlga Schneider

Quelle : Deavita.com

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